건강을 읽다

간헐적 단식이란 무엇인가요? 간헐적 단식은 식이요법의 일종으로, 2013년 3월 18일 SBS 스페셜 끼니의 반란에서 주제로 다루면서 국내에서 유명해졌습니다. 이론의 요점은 1주일에 2일 24시간 단식을 하고, 일주일에 3~5번씩 아침을 걸러서 공복효과를 최대한 활용한다는 것입니다. 초창기 일종의 인터넷 유행 정도로 인식되던 시절엔 많은 의사들이 단식을 부정적으로 봤으나 그 이후 전세계에서 많은 신빙성 있는 연구들이 진행되면서 대세가 기울어지는 추세이며 실제로 내과 의사들이 비만 환자들에게 가벼운 강도로 권장하는 경우가 자주 있을 정도로 상황이 변했습니다. ■간헐적 단식 효과 간헐적 단식이 우리 몸의 생체시계를 변화시켜 제2형 당뇨병, 심혈관 질환, 암 등의 치료에 도움이 되었다고 보고 되었고, 일부에서..

누구나 쉽게 특별한 도구 없이 시작할 수 있는 최고의 운동이 바로 걷기입니다. 걷기운동을 단순히 저강도 유산소 운동으로 생각하는 사람들이 많지만, 걷기가 전신에 미치는 영향은 생각보다 다양합니다. 걷기는 전신의 모든 관절을 사용하고 이를 지탱하는 근육도 반응해 신체밸런스를 강화해주는 운동법이며. 또 다른 종목에서처럼 특별한 스킬이 필요하지 않아 무릎 등 연골에도 부담이 적습니다. 걷기는 오히려 인대와 근육을 적당히 자극해주는 최고의 운동입니다. 걷기 운동으로 얻어지는 효과 걷기는 직립보행을 하는 인간의 기본적 활동 중 하나로 자신의 체중을 이용하여 운동하기 때문에 가장 자연스럽고 안정성 있으며, 특별한 경제적인 투자가 없이도 가능한 운동입니다. 걷기는 뼈 속 칼슘을 축적시켜 골다공증 예방에도 도움이 되며..

오버트레이닝이란 무엇인가요? 사람의 몸이 단련되는 과정은 웨이트를 비롯한 다양한 운동으로 신체를 손상시키고, 손상된 몸이 다시 회복되면서 해당 부하에 대응할 수 있도록 원래 몸보다 조금 더 강화시킨 형태로 복원하는 것으로 구성되어 있습니다. 이 과정에서 충분한 휴식과 영양이 공급되어야 하며, 따라서 웨이트 트레이닝에서는 벌크업의 3대 요소로 휴식, 영양, 높은 강도를 꼽습니다. 그런데 사람의 몸이 회복되는 양은 한정되어 있습니다. 가령 5만큼 손상을 시킨다면 6만큼 회복하는 것이 사람의 몸입니다. 만일 10만큼 손상을 시킨다고 해도 6만큼밖에는 회복하지 않습니다. 그렇다면 결국 4만큼 몸은 손상된 채로 있게 됩니다. 이것이 바로 오버트레이닝이 주는 결과입니다. 요컨데 자신의 몸이 회복하는 수준을 넘어 과..

바야흐로 라이딩의 계절이 돌아왔다. 남녀노소 누구나 즐길 수 있는 대표적인 스포츠. 자전거는 바쁜 도시인들이 이동은 물론 따로 시간을 낼 필요 없는 효과적인 운동까지 해결할 수 있어 각광 받고 있다. 따스한 햇살 아래 보다 안전하고 재밌는 자전거 라이딩을 도와 줄 몇 가지 정보들을 소개한다. 두 바퀴와 함께 나아지는 건강 운동은 크게 유산소운동과 근력운동으로 나뉘는데 자전거는 걷기, 달리기. 수영 등 유산소운동 중에서도 으뜸으로 꼽힌다. 운동효과 면에서 달리기에 비해 지루함을 덜 느끼면서 즐겁게 할 수 있는 호흡 순환계 운동이다. 우리 몸은 제지방과 체지방이라는 두 가지 형태로 구분된다. 제지방은 수분ㆍ근육ㆍ뼈 등을 측정한 양을 체지방은 지방이 차지하는 비율을 뜻한다. 체지방이 높을수록 성인병, 당뇨, ..

스쿼시는 남녀노소 누구나 즐길 수 있는 손쉬운 운동인 동시에, 두뇌 플레이와 빠른 스피드, 여러 가지 기술이 함께 요구되는 복합적인 스포츠다. 특히, 인간관계에 지쳐 집단 활동을 꺼리는 이들에게도 혼자서 즐길 수 있는 운동으로 인기를 얻고 있는 스쿼시는, 장소에 구애받지 않고 스트레스를 풀 수 있어 현대인들에게 적극 추천하고 싶은 종목 중 하나이기도 하다. 빠르게 변화하며 세계화되고 있는 스쿼시 본래 스쿼시는 영국 런던 근교의 한 감옥에서 죄수들이 수형 생활의 무료함을 달래기 위해 야자열매로 교도소 벽을 치면서 시작되었다. 그 후 오늘날과 같은 스포츠의 형태를 갖추게 된 것은 1830년 경에 영국의 해로우 고등학교에서 지금과 비슷한 라켓을 고안해 내면서부터이다. ■심플한 경기방식 스쿼시는 많은 장비가 필..

톡, 탁, 톡, 탁…. 탁구대를 사이에 두고 라켓으로 공을 주고받을 때 나는 경쾌한 소리가 기분 좋게 해주는 탁구는 상대방만 있으면 실내이든 실외이든, 밤이든 낮이든 상관없이 사계절 즐길 수 있는 대중적인 라켓 스포츠이다. 아파트 주차장 한구석에도 탁구대만 있으면 얼마든지 탁구를 즐길 수 있고 거실에서도 미니 탁구대를 놓고 가족끼리 재미있게 탁구를 할 수 있다. 이런 탁구가 실버 스포츠로 주목을 받으면서 어르신들 사이에서 인기 스포츠로 떠오르고 있다. 공 크기는 가장 작지만 운동 효과는 아주 좋은 탁구! 탁구처럼 우리에게 친근한 구기 종목도 없을 것이다. 탁구는 계절과 장소 등 시간ㆍ공간 제약이 적어 좁은 장소에서도 할 수 있고 고가 장비가 필요하지 않아 저렴한 비용으로 운동할 수 있다. 또 탁구 라켓과..

골절이 발생하기 전까지는 특별한 증상이 없어 모르고 지내는 경우가 많은 일명 침묵의 질환, 골다공증은 골 형성과 흡수과정의 균형이 깨지면서 뼈의 강도가 약해지는 상태를 말한다. 지진에도 쉽게 무너지지 않는 건물처럼 우리 몸, 건강의 균형을 지키는 골다공증의 예방과 치료법에는 어떤 것들이 있을까? 조용히 뼈 건강을 훔치는 골다공증의 원인 일생 중 뼈가 가장 튼튼한 시기 즉, 골밀도가 가장 촘촘한 나이는 평균 30세다. 그 후 인간은 나이를 들어갈수록 자연스레 골밀도가 감소한다. 특히 여성의 경우, 폐경이 되면 골밀도가 급속히 감소하는 것으로 알려져있다. 하지만 골다공증이 이처럼 세월 따라 당연히 오는 것은 아니다. 연령을 불문하고 골밀도가 일정 수준보다 감소하면 골다공증이라 할 수 있다. 골다공증의 1차적..

어린이·청소년들은 건강에 좋은 행동과 식생활을 형성하는 중요한 시기에 있습니다. 이 시기의 급속한 성장을 위해 에너지와 단백질을 적절하게 공급해야 합니다. 어린이·청소년 운동선수의 경우 성장뿐 아니라 운동에 필요한 에너지와 영양 섭취가 필요합니다. 특히 강도 높은 훈련을 할 때 증가된 영양 요구량에 대처해야 하므로 성장과 훈련을 모두 충족할 만큼 영양소를 충분히 공급해야 합니다. 어린이·청소년 운동선수를 위한 적절한 영양관리는 훈련 중의 피로를 빠르게 회복시키며, 경기력의 향상과 선수들의 성장에 기여합니다 1.균형식을 합니다. 최적의 운동 실력을 발휘하기 위하여 가장 적절한 영양공급 방법은 균형 잡힌 식사입니다. 균형 잡힌 식사란 식품군(곡류, 고기·생선·달걀·콩류, 채소류, 과일류, 우유 및 유제품 류..

항상 실패하는 것 허나 강하게 소망하고 원한다면 당신도 할 수 있는 것! 본래 다이어트는 식이요법을 의미하는 단어로서, 특정 목적을 달성하기 위해서 특정 음식의 섭취를 제한하거나 반대로 특정 음식을 집중적으로 섭취하여 원하는 바를 이루는 일련의 생활방식입니다. 의학적인 용도로도 쓰이며 대표적으로 심혈관계 질환이 있는 환자에게 저염식을 제공하는 것도 다이어트의 일종입니다. 다이어트 국내에서의 인식 살빼기. 국내에서 일반적으로 다이어트를 언급하면 99.999%의 확률로 살빼기를 연상시킵니다. 특히 여성들에게는 항상 마음속 한구석에 자리잡고 있는 무언의 압박을 선사하는 존재이며, 다이어트 해야지라는 표현은 입버릇처럼 달고 다니게 됩니다. 이런 광범위한 인식탓에 정작 의학계에서는 다이어트라는 용어대신 식이요법이..

웨이트 트레이닝과 근육통 웨이트 트레이닝시 여러 가지 원인에 의해 다양한 형태의 고통이 나타납니다. 이 가운데 근육과 관련된 손상이 가장 많은 부분을 차지하며, 웨이트 트레이닝을 실시할 때 갑작스럽게 근육이나 관절에 심한 통증을 느끼게 되면. 즉시 동작을 중단하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 몇몇 선수들은 이 고통을 참으면서 실시할 때 트레이닝 역치 수준이 나타난다고 믿어 그대로 실시하는데 이는 매우 위험한 행동이며 급기야는 자신의 근육이나 결합조직인 건과 인대에 손상을 주게 되어 장기간의 치료가 요구되는 상해로 발전할 수 있습니다. 발생되는 상해중 근육이나 결합조직의 부상으후 인한 아픔과는 달리 근육피로에 의해 나타나는 위험 신호는 전혀 다른 형태입니다. 웨이트 트레이닝 동작을 반복함에 따라 근육의 에..