이건 먹지 말자! 다이어트 금지 음식
다이어트할 때 먹지 말아야 하는 음식
뭐든지 많이 먹으면 살이 찌지만 일단 아래의 음식들은 다이어트 중에는 피하는 것이 좋습니다. 단순히 고 칼로리일 뿐 아니라 한쪽으로 영양균형이 치우쳐져 있고 그렇다고 포만감이 오래가는 음식도 아니기 떄문입니다.
•떡볶이
떡 자체가 탄수화물 덩어리인데...그나마도 심하게 압축이 되어 있어서 먹는 시간이나 포만감 대비 칼로리가 높습니다. 거기다 분식점에서 사먹는 떡볶이는 맛있게 하기 위해 소스에 설탕을 듬뿍 친다...굳이 분식점 갈거면 순대를 먹는게 더낫습니다.
•짜장면
떡과 마찬가지로 면류 역시 탄수화물을 압축한 경우라서 다이어트에 좋지 않습니다. 거기다가 짜장면 역시 짜장 소스가 엄청난 고 칼로리입니다.
•짬뽕
한국 외식 메뉴 중 1인분 나트륨 함량 1위. 국물까지 다 마시면 4,000mg의 나트륨을 섭취합니다. 라면의 약 3배이며, 일일 권장량의 약 2배입니다. 정말 먹고 싶다면 면과 건더기만 먹는 것이 좋습니다.
중국 음식은 다이어트때 피하는게...
•튀김
기름은 기본적으로 다이어트의 적인데 튀겨진 재료도 고 칼로리인 경우가 많은 만큼 먹지 않는게 좋습니다.
•빵
제빵 과정을 본 사람이라면 제과점에서 파는 빵들이 버터, 설탕, 유지방 덩어리라는 것을 알 것입니다. 무조건 피하라 - 단 바게트나 호밀빵 식빵처럼 인위적 가공이 덜 된 빵은 적당히 먹어도 됩니다.
•과자
포만감 대비 칼로리가 높습니다. 제대로 된 영양소도 당연히 없으며, 다이어트를 떠나서 건강을 생각해서 삼가는게 좋습니다.
•라면
라면은 대부분 기름으로 튀긴 면입니다. 즉, 일종의 튀김이라 볼수 있습니다. 칼로리와 지방 함유량이 높기 때문에, 굳이 먹고 싶으면 끓는 물에 대쳐서 기름을 좀 빼고 스프를 덜 넣고 먹는게 좋습니다.
단, 나트륨은 여전히 폭탄. 국물을 마시지 않고 김치를 곁들이지 않는다면 그럭저럭 먹을만 한 음식이 됩니다.
•피자
기름을 먹인 밀가루라는 점에서 칼로리만 따지면 TOP을 다툽니다.
한조각만 먹어도 식사 1끼 수준....
•치킨
치킨 한 마리는 약 2,000Kcal정도 나오는 칼로리 폭탄입니다.
특히, 밤에 치킨의 유혹을 못이기고 먹고 자면 다음날 후회 하게 될것입니다.
•햄버거
햄버거 자체만 놓고 보면 사실 나름 균형잡힌 음식이라 볼수 있습니다.
문제는 콜라와 감자튀김입니다. 정 먹고 싶으면 햄버거만 먹는게 좋습니다.
그리고 패티를 안 좋은 기름으로 튀기는 경우가 많으니 닭가슴살 버거 같은 메뉴로 골라주고 여기서 더 나아가 빵을 한쪽만 먹으면 나쁘지 않은 선택이 됩니다.
•삼겹살
밥, 술을 빼고 먹으면 어느 정도 먹어줘도 괜찮습니다. 좀 더 신경쓰고 싶으면 단백질 비율이 높은 목살로 대신하고 상추를 같이 많이 먹어야 합니다.
다이어트할 때 먹으면 좋은 음식
다시 말하지만 많이 먹으면 다이어트에 도움이 되는 음식은 없습니다. 뭐든지 많이 먹으면 살은 찝니다.
단 이하 음식들은 다른걸 먹느니 저걸 먹어서 허기를 해결해도 영양 균형이 좋고 기본 영양소를 챙겨주면서 칼로리 대비 공복감 해소 효과가 있기 때문에 추천하는 것. 즉 딴 것도 먹으면서 이것들도 먹으면 살이 찝니다.
•고구마/단호박
필수 영양소인 탄수화물을 섭취하면서도 식이섬유가 많아 배설을 도와주고 포만감도 좋습니다.
•토마토
너무 먹으면 과당 때문에 부작용이 오는 다른 과일들 대비 토마토는 당도 낮고 칼로리도 거의 제로입니다.
•닭가슴살/계란
다이어트 때 부족하기 쉬운 단백질을 쉽게 섭취해 근손실을 억제하기 때문에 애용됩니다.
아 물론 운동도 병행해야 하는건 기본...
•녹차/따뜻한 아메리카노
배설을 도와주고 신진대사를 높이기 때문에 틈틈히 마셔주는 것이 좋다. (단 과하면 공복 위장에 무리를 줄 수 있습니다)
■비만을 부르는 나쁜 습관
굶기: 빨리 빼겠답시고 완전히 굶다간 오히려 한번에 몰아서 폭식, 과식을 할 수 있습니다
빨리 먹기: 뇌에서 배가 부르다는 신호는 최소 식사시간이 20분이 지나야 뇌에 전달되기 때문에 천천히 먹어야 합니다.
TV, 핸드폰보면서 밥먹기: 평소에 먹는 양보다 20~30% 가량 더 많이 먹을 수 있습니다
▼다이어트 금지 음식
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