금연의 첫걸음, 금연이 신체에 미치는 영향
충분한 수면과 규칙적인 생활이 금연의 첫걸음입니다. 피곤한 상태에서 집중력 저하와 졸음을 쫒기위해 무의식중에 담배나 커피를 요구하게 되는 경우가 허다하기 때문에 금연을 시작하기전에, 먼저 내 주위 환경을 정리하는게 좋습니다.
밤에 유튜브나 게임을 실컷하다가 새벽에 잠을 자고 몇시간 덜자고 일어나는 생활에 익숙해져있다면, 오늘부터 유튜브나 게임을 줄이고, 수면시간을 평소에 2시간정도 더 늘려보자. 신기하게도 더이상 피곤하지 않으니, 담배와 커피를 찾지 않게 될 것입니다.
금연 이후 시간에 따른 변화
20분 - 혈압, 맥박 수, 손과 발의 체온 등이 정상으로 돌아온다.
8시간 - 혈류의 니코틴 수치가 가장 높을 때에 비해 93.75% 제거되어 6.25%로 감소한다.
12시간 - 혈중 산소량이 정상 수준으로 상승하고 일산화탄소량이 정상 수준으로 감소한다.
24시간 - 불안의 강도가 정점을 찍었다가 2주 정도 후에 금연 이전으로 회복된다.
48시간 - 손상된 신경 말단이 회복되기 시작하며 후각과 미각이 정상으로 돌아오기 시작하지만, 금연으로 인한 분노와 신경과민이 정점을 찍는다.
72시간 - 니코틴 검사에서 니코틴이 100% 없는 것으로 나타나고 니코틴 대사 산물 중 90%가 소변을 통해 제거된다. 차분함을 잃는 등 금단 현상이 정점을 찍는다.
평균적인 흡연량(하루 한 갑)을 가졌던 금연자의 경우, 하루에 강렬한 흡연 욕구를 느끼는 횟수가 금연 기간을 통틀어 정점을 찍는다. 폐포로 이어지는 기관지가 편안해지기 시작하며, 호흡이 쉬워지고 폐의 기능이 향상되기 시작한다.
5-8일 - 평균적인 흡연량을 가졌던 금연자의 경우 하루에 평균적으로 3번 정도 강렬한 흡연 욕구를 느낀다. 몇 분이 몇 시간처럼 느껴지겠지만 사실 한 번의 강렬한 흡연 욕구는 3분을 넘기지 못한다. 시계를 근처에 두고 3분을 버티자.
10일 - 평균적인 흡연량을 가졌던 금연자의 경우 하루에 2번 정도 강렬한 흡연 욕구를 느끼며, 한 번당 3분 이하다
10일에서 2주 - 회복이 상당히 진행되어 중독 증세(담배를 피우고 싶은)로 괴롭지 않은 지점에 도달할 것이다. 잇몸과 치아의 혈액순환이 비흡연자와 비슷한 수준이 된다.
2주에서 4주 - 금단현상(분노, 불안, 집중력 감소, 초조, 불면증, 차분하지 못함, 우울)이 끝난다. 이러한 증상들이 여전히 느껴진다면 의사를 찾도록 하자.
21일 - 대뇌부터 변연계까지 뇌 전반에 걸쳐 니코틴 양에 맞춰 증가했던 니코틴 수용체의 수가 감소하여 비흡연자와 비슷한 수준이 된다.
2주에서 3개월 - 심장마비가 올 확률이 감소한다. 폐 기능이 향상되기 시작한다.
3주에서 3개월 - 순환 기능이 실질적으로 향상된다. 걷기가 편해지며, 만성적인 기침이 있었다면 사라진다. 사라지지 않는다면 가능한 한 빨리 의사를 만나도록 한다. 폐암의 징조일 수 있으니...
8주 - 평균적으로 2.7kg의 체중 증가가 있겠지만 인슐린 저항성은 오히려 정상으로 돌아온다.
1달에서 9개월 - 흡연으로 인한 코막힘, 피로감, 숨 찬 증상들이 사라진다. 폐의 섬모가 다시 자라나 가래 등을 잘 처리하고 폐를 깨끗이 유지하고 감염을 방지한다. 전체적인 체력이 증가한다.
1년 - 심혈관계통 질환 위험이 흡연자의 절반으로 감소한다.
2년 - 흡연으로 폐에 쌓였던 가래가 완전히 빠져나간다.
5년에서 10년 - 뇌졸중에 걸릴 위험이 비흡연자와 비슷해진다.
10년 - 폐암으로 사망할 확률이 하루 1갑씩 피는 흡연자에 비해 절반으로 감소하며, 구강, 목, 식도에 암이 걸릴 확률 역시 감소한다.
15년 - 심혈관계통 질환에 걸릴 위험이 한 번도 담배를 피우지 않은 사람과 비슷해진다.
다시 말하자면 담배를 피우면 반대로 위에 있는 나쁜 효과가 모두 생기는 것이다! 담배 피우지 말자!
본 건강정보는 참고용으로 이용해주세요.
의심 증상이 들면 병원에 방문해서 진료를 받아보시기를 바랍니다.
▼담배 끊는법 (금연 성공 노하우 2가지)
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